很多备考雅思的同学会选择熬夜学习，常常是到了半夜才进入学习状态，不仅效率低下，而且还伤害了身体……
那么，
怎么熬夜学习效率最高？
如何把熬夜的危害降到最低？
让株洲雅思小编来告诉你！
熬夜学习的方法
1.明确学习目标，避免熬夜无效率
学习前确定要完成的内容和所需时间。避免“为了学习而学习”的情况。
2.减少学习时的干扰
学习时我们常常会被手机信息或娱乐所影响，影响学习效率，延长熬夜时间。把手机设为静音，退出微信、qq等软件，投入学习内容沉浸式学习。
3.晚饭少吃肉多吃菜，不要吃太饱
晚饭吃得太饱不仅会给肠胃造成负担，还会更容易犯困，影响学习效率。
4.学习40分钟后适当休息
人的注意力一般都在开始学习的前15分钟，当学习超过40分钟，就会感到疲惫、注意力不集中，可以放松休息一下。
5.感到很困的时候运动一下
困得时候可以起身走走、活动一下。或者洗把脸、冲个澡，听一些动感强的音乐也会有帮助。
把熬夜的危害降到最低
1.提高睡眠质量
睡前喝杯热牛奶、泡脚、拉伸运动都能提高睡眠质量，帮助入睡。
2.及时补充维生素
⚠维生素A：养护眼睛（胡萝卜、苹果、樱桃、猪肝等）
⚠维生素B：缓解疲劳（小米、鸡蛋、牛肉、豆浆等）
⚠维生素C：提高免疫力（猕猴桃、冬枣、橙子、番茄等）
⚠维生素E：皮肤抗氧化（全麦食物、花生、核桃、芝麻等）
3.避免咖啡、浓茶等饮品
很多人熬夜时都会喝咖啡、浓茶，会影响心血管功能，加重焦虑紧张、心跳加快，影响睡眠。
4.缓解熬夜后的心理压力
熬完夜可以用蒸汽眼罩热敷缓解眼部压力，听一些舒缓、助眠的音乐放松身体。不要担心熬夜会影响第二天的学习，只要睡眠足够优质，少睡一会也没关系。
那么以上就是小编整理的熬夜学习攻略啦~希望对你有所帮助。
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